Healthy lifestyle: 5 keys to a longer life

یہ کیسا ہے کہ امریکہ صحت کی دیکھ بھال پر سب سے زیادہ رقم خرچ کرتا ہے ، اور اس کے باوجود تمام ترقی یافتہ ممالک کی زندگی میں سب سے کم توقع ہے؟ (مخصوص رہے:: 9،400 فی کس ، 79 سال ، اور 31 واں۔)

ہوسکتا ہے کہ ہم میں سے جو لوگ صحت کی دیکھ بھال میں ہیں وہ بہت لمبے عرصے سے اس سب کو غلط دیکھ رہے ہیں۔

صحت مند طرز زندگی اور لمبی عمر

ہارورڈ ٹی ایچ چین اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے معروف نرسوں کے ہیلتھ اسٹڈی (این ایچ ایس) اور ہیلتھ پروفیشنلز فالو اپ اسٹڈی (ایچ پی ایف ایس) کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے صحت کی عادات کے متوقع عمر پر ہونے والے اثرات کا ایک وسیع مطالعہ کیا ۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے پاس بہت لمبے عرصے میں لوگوں کی ایک بڑی تعداد کا ڈیٹا موجود تھا۔ این ایچ ایس میں 78،000 سے زیادہ خواتین شامل تھیں اور 1980 سے 2014 تک ان کی پیروی کی۔ ایچ پی ایف ایس میں 40،000 سے زیادہ مرد شامل تھے اور 1986 سے 2014 تک ان کی پیروی کی۔ یہ 120،000 سے زیادہ شرکاء ، خواتین کے لئے 34 سال کا ڈیٹا ، اور مردوں کے لئے 28 سال کا ڈیٹا ہے۔

محققین نے غذا ، جسمانی سرگرمی ، جسمانی وزن ، تمباکو نوشی اور شراب کی کھپت سے متعلق NHS اور HPFS کے اعداد و شمار کو دیکھا جو باقاعدگی سے زیر انتظام ، توثیق شدہ سوالناموں سے جمع کیے گئے تھے۔

صحت مند طرز زندگی کیا ہے ، بالکل؟

یہ پانچوں شعبوں کا انتخاب اس لئے کیا گیا تھا کہ قبل از مطالعہ نے انھیں قبل از وقت اموات کے خطرے پر بہت زیادہ اثر انداز ہونے کا ثبوت دیا ہے۔ یہاں ان صحت مند عادات کی وضاحت اور پیمائش کی گئی ہے۔

1. صحت مند غذا ، جو سبزیوں ، پھلوں ، گری دار میوے ، سارا اناج ، صحت مند چربی ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اور غیرصحت مند کھانوں جیسے سرخ اور پروسس شدہ گوشت ، چینی سے میٹھی ہوئی صحت مند کھانوں کی اطلاع دہندگی کی بنیاد پر حساب کی اور درجہ بندی کی گئی تھی۔ مشروبات ، ٹرانس چربی ، اور سوڈیم.

2. صحت مند جسمانی سرگرمی کی سطح ، جو روزانہ اعتدال سے بھر پور سرگرمی کے لئے کم سے کم 30 منٹ کی پیمائش کی گئی تھی۔

Health.    صحت مند جسمانی وزن ، نارمل باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے طور پر بیان کیا جاتا ہے ، جو 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہے۔

Smoking. تمباکو نوشی ، ٹھیک ہے ، تمباکو نوشی کی صحت مند مقدار نہیں ہے۔ یہاں “صحت مند” کا مطلب کبھی تمباکو نوشی نہیں کرنا ہے۔

alcohol .    اعتدال میں الکحل کی مقدار ، جو خواتین کے لئے یومیہ 5 سے 15 گرام ، اور مردوں کے لئے 5 سے 30 گرام کے لئے دن کی پیمائش کی گئی تھی۔ عام طور پر ، ایک مشروب میں تقریبا 14 14 گرام خالص الکحل ہوتا ہے۔ یہ 12 آونس باقاعدہ بیئر ، 5 آونس شراب ، یا آسٹریل اسپرٹ کی 1.5 آونس ہے۔

محققین نے عمر ، نسل ، اور دوائیوں کے استعمال کے اعداد و شمار کے ساتھ ساتھ قومی صحت اور تغذیاتی معائنے کے سروے اور بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے وسیع تر رنگین آن لائن ڈیٹا سے متعلق ایپیڈیمولوجک ریسرچ کے مقابلے کے اعداد و شمار کو بھی دیکھا۔

کیا صحتمند طرز زندگی سے فرق پڑتا ہے؟

جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، صحت مند عادات میں بڑا فرق پڑتا ہے۔ اس تجزیے کے مطابق ، جن لوگوں نے پانچوں عادات کے معیار کو پورا کیا وہ ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر طویل عرصے سے زندگی سے لطف اندوز ہوئے جن کی کوئی نہیں تھی: خواتین کے لئے 14 سال اور مردوں کے لئے 12 سال (اگر وہ 50 سال کی عمر میں یہ عادات رکھتے تھے)۔ ایسے افراد جن میں ان میں سے کسی کی بھی عادت نہیں تھی وہ کینسر یا قلبی بیماری سے قبل از وقت مرنے کا زیادہ امکان رکھتے تھے۔

مطالعہ کے تفتیش کاروں نے ان پانچ صحتمند عادات میں سے کتنے افراد کی زندگی کی توقع کا حساب لگایا۔ صرف ایک صحت مند عادت (اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کون سا ایک)… صرف ایک … مردوں اور عورتوں میں دو سال تک توسیع کی عمر میں۔ حیرت کی بات نہیں ، لوگوں کی جتنی صحت مند عادات ہوتی ہیں ، ان کی عمر زیادہ لمبی ہوتی ہے۔ یہ ان حالات میں سے ایک ہے جہاں میری خواہش ہے کہ میں آپ کے لئے ان کے گراف کو دوبارہ پرنٹ کروں ، کیونکہ وہ بہت اچھے ہیں۔ (لیکن اگر آپ بہت دلچسپ ہیں تو ، مضمون آن لائن دستیاب ہے ، اور گراف صفحہ 7 پر ہیں ۔ گراف بی کو چیک کریں ، “کم خطرے والے عوامل کی تعداد کے مطابق 50 کی عمر میں متوقع عمر متوقع ہے۔”)

یہ بہت بڑی بات ہے ۔ اور ، اس سے پہلے والی اسی طرح کی تحقیق کی تصدیق کرتا ہے۔ صحت اور ریٹائرمنٹ اسٹڈی کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے 2017 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ 50 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد جو عام وزن کے حامل تھے ، کبھی تمباکو نوشی نہیں کرتے تھے ، اور اعتدال میں شراب نوشی اوسطا سات سال زیادہ رہتی تھی۔ 15 بین الاقوامی مطالعات میں 2012 کے میگا تجزیے میں 500،000 سے زیادہ شرکاء کو شامل کیا گیا ہے کہ قبل از وقت موت کی آدھی سے زیادہ زندگی غیر صحت بخش طرز زندگی کے عوامل جیسے ناقص غذا ، غیرفعالیت ، موٹاپا ، شراب کی زیادتی اور سگریٹ نوشی کی وجہ سے ہوئی ہے۔ اور معاون تحقیق کی فہرست جاری ہے۔

تو ہمارا (بڑا) مسئلہ کیا ہے؟

جیسا کہ اس مطالعے کے مصنفین نے اشارہ کیا ، امریکہ میں ہم بیماریوں کو روکنے کی کوشش کرنے کے بجائے بیماریوں کے علاج کے لئے غیر منقولہ دوائیوں اور دیگر علاج معالجے کی ترقی پر خرچ کرتے ہیں۔ یہ ایک بہت بڑا مسئلہ ہے۔

ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ صحت عامہ کی کوششوں اور پالیسی میں تبدیلیوں کے ذریعے لوگوں کو صحت مند غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی لانے میں مدد دینے کا بہترین طریقہ بڑے پیمانے پر ، آبادی کی سطح پر ہے۔ (طرح طرح کی موٹرسائیکل ہیلمٹ اور سیٹ بیلٹ قانون سازی…) ہم نے تمباکو اور ٹرانس فیٹ قانون سازی سے تھوڑی بہت ترقی کی ہے ۔

اس پر یقینا big بڑی انڈسٹری کی طرف سے بہت سارے پش بیک ہیں۔ اگر ہمارے پاس صحت مندانہ زندگی گزارنے کے لئے رہنما اصول اور قوانین موجود ہیں تو ، بڑی کمپنیاں زیادہ سے زیادہ فاسٹ فوڈ ، چپس اور سوڈا فروخت نہیں کریں گی۔ اور ان کمپنیوں کے لئے جو انسانی جان کی قیمت پر پیسہ کمانے کے لئے تلے ہوئے ہیں ، ٹھیک ہے ، اس سے وہ بہت ناراض ہیں۔

 


                
                

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے